Jika anda sedang mencari diet yang baik dan bernas, maka sistem penurunan berat badan menurut Dr Dukan mungkin yang anda cari.
Keberkesanan diet ini telah terbukti selama ini, jadi popularitinya semakin meningkat setiap tahun. Dalam sebulan anda boleh kehilangan sehingga 20 kg secara realistik.
Apakah makanan yang boleh anda makan?
Diet Dukan selama 7 hari harus dikelaskan sebagai diet rendah karbohidrat. Teknik ini dipanggil sistemik, kerana ia harus digunakan dalam jangka masa yang panjang. Menggunakan pemakanan sedemikian, anda boleh dijamin untuk menghilangkan pound tambahan dan mencapai kesan jangka panjang dan stabil. Kebanyakan orang yang mencapai berat matlamat mereka mengamalkan prinsip ini sebagai asas untuk pemakanan yang konsisten sepanjang hayat mereka.
Intipati diet protein-karbohidrat Dukan selama 7 hari adalah bahawa menu termasuk hanya hidangan yang mengandungi protein dan karbohidrat dalam kuantiti yang banyak. Produk berikut dibenarkan untuk dimakan:
- makanan yang kaya dengan protein haiwan;
sayur-sayuran. - senarai itu diisi semula dengan 72 produk protein dan 28 jenis sayur-sayuran.
Makanan protein utama boleh dipertimbangkan:
- telur;
- makanan laut dan ikan;
- daging - daging lembu, jeroan, daging lembu, ayam;
- keju tauhu;
- produk tenusu rendah lemak.
Menu diet Dukan untuk setiap jadual hari
| Sarapan pagi | sarapan pagi ke-2 | makan malam | Snek petang | makan malam | |
|---|---|---|---|---|---|
| Isnin | Telur hancur dari dua atau tiga putih, beberapa keping dada ayam rebus | Keju kotej sifar lemak | Sup ikan du flatbread | Kaserol keju kotej | Ayam bakar dengan bawang putih |
| Selasa | Lempeng dedak dadih, kepingan ham | Batang ketam | Rebus daging lembu Vietnam | Yogurt | Salmon panggang dengan herba |
| Rabu | Telur dadar, seketul ikan laut masin ringan | Kek keju | Sup ayam dengan telur rebus | Lempeng Dukan dengan kayu manis | Makanan Laut Julienne |
| Khamis | Bubur dedak vanila, eggnog | Keju krim, dua keping ham | Kaserol ayam | Keju kotej dengan kefir | Daging lembu rebus dengan mayonis Dukan |
| Jumaat | Telur hancur, beberapa kepingan kecil salmon masin ringan | Yogurt dengan dedak | Sup ikan | Telur rebus dengan mayonis Dukan | Bebola daging ayam bakar |
| Sabtu | Telur rebus lembut dengan beberapa keping kerepek daging | Batang ketam | Ayam panggang (atau ketuhar). | Keju kotej dengan dedak dan kefir | Salad makanan laut du flatbread |
| Ahad | Keju krim, roti Dukan dan beberapa keping ham | Yogurt rendah lemak | Sup ikan, stik ayam belanda | Muffin dedak dengan beri goji | Kari ayam |
Kami menawarkan anda contoh menu diet mengikut hari
Menu diet protein-karbohidrat Dukan selama 7 hari termasuk:
Isnin
Sarapan pagi:kopi hijau dengan halia, keju kotej rendah lemak, beberapa keping dada ayam panggang.
Makan malam:yogurt sifar lemak, daging lembu ala Vietnam.
Snek petang:Lempeng Dukan dengan kayu manis.
Makan malam:potongan ayam bawang putih, udang harimau dengan bawang putih.
Selasa
Sarapan pagi:minuman hangat, telur dadar, beberapa keping ham.
Makan malam:udang, trout dengan herba.
Snek petang:bubur vanila digabungkan dengan dedak oat, kopi atau teh tanpa gula.
Makan malam:Dukan mayonis, telur rebus.
Rabu
Sarapan pagi:minuman hangat, keju krim rendah lemak, beberapa keping ham ayam belanda, beri goji.
Makan malam:Dada ayam panggang, aiskrim muesli.
Snek petang:kek keju merah jambu.
Makan malam:nuget ayam dalam dedak oat, eggnog.
Khamis
Sarapan pagi:minuman hangat, telur hancur, keju krim rendah lemak.
Makan malam:kari ayam dengan yogurt.
Snek petang:kek dedak oat dengan beri goji; kopi atau teh tanpa gula.
Makan malam:sup ikan salmon.
Jumaat
Sarapan pagi:yogurt rendah lemak dengan dedak oat, minuman hangat.
Makan malam:keju kotej rendah lemak, ikan kukus dengan herba.
Snek petang:batang ketam.
Makan malam:stik daging lembu berlada.
Sabtu
Sarapan pagi:omelet dengan pudina dan kari, minuman hangat.
Makan malam:hirisan ham, stik fillet ayam belanda panggang.
Snek petang:limau halia dengan beri goji, biskut dedak oat
Makan malam:Bebola daging Turki yang dibakar dalam ketuhar.
Ahad
Sarapan pagi:telur rebus lembut dengan kerepek daging, minuman hangat.
Makan malam:penkek dedak oat, pembuka selera salmon salai.
Snek petang:kopi atau teh tanpa gula.
Makan malam:ayam goreng.
Menu diet Dukan selama seminggu setiap fasa
Diet protein-karbohidrat Dukan untuk penurunan berat badan termasuk empat peringkat bebas, setiap satunya mempunyai keperluan pemakanan dan produk yang digunakan sendiri. Keberkesanan dan kecekapan selama sebulan ditentukan dengan mengambil kira pematuhan yang tepat dan lengkap dengan cadangan dalam semua fasa diet:
- fasa serangan;
- peringkat ganti;
- peringkat penyatuan;
- peringkat penstabilan.
Fasa menu "Serangan"
Menu pada peringkat ini termasuk makanan yang tinggi protein. Pada peringkat diet protein yang dibentangkan selama 7 hari, anda mungkin mengalami mulut kering, pening dan gejala kemerosotan yang lain. Ini menunjukkan bahawa diet protein-karbohidrat Dukan berfungsi dan tisu lemak sedang hilang.
Tempoh fasa diet protein dan karbohidrat ini untuk penurunan berat badan adalah terhad dalam masa, dengan mengambil kira pound tambahan:
- berat badan berlebihan sehingga 20 kg - tempoh fasa pertama ialah 3-5 hari;
- berat badan berlebihan dari 20 hingga 30 kg - tempoh peringkat 5-7 hari;
- berat badan berlebihan lebih daripada 30 kg – tempoh peringkat pertama adalah 5-10 hari.
- tempoh maksimum fasa pertama tidak boleh melebihi 10 hari.
Menu diet Dukan untuk fasa "Serangan" untuk setiap hari:
- 1. 5 sudu besar dedak oat;
- sekurang-kurangnya 1. 5 liter air kosong;
- daging kuda tanpa lemak, daging lembu, daging lembu;
- hati dan buah pinggang anak lembu;
- ayam belanda dan daging ayam tanpa kulit;
- lidah lembu atau daging lembu;
- pelbagai makanan laut;
- telur;
- anda boleh makan apa-apa ikan, dibakar dalam ketuhar atau direbus;
- produk susu yang ditapai rendah lemak;
- bawang putih dan bawang;
- ham tanpa lemak;
- Ia dibenarkan untuk menambah garam, cuka, perasa dan rempah kepada makanan.
Semua sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibentangkan dalam diet protein boleh dicampur dengan cara yang berbeza sepanjang hari. Fasa pertama diet protein-karbohidrat Dukan selama 7 hari untuk penurunan berat badantidak sepatutnya termasukproduk berikut:
- angsa, daging itik;
- gula;
- daging babi
Fasa menu "Bergantian"
Nama fasa yang dibentangkan ini menunjukkan bahawa terdapat penggantian dua diet yang berbeza: sayuran dan protein. Contoh pilihan diet:
- satu hari - diet protein - satu hari "protein + sayur-sayuran"
- tiga hari "protein" - tiga hari "sayur + protein"
- lima hari "protein" - lima hari "sayuran + protein"
Jika pada permulaan diet berat badan berlebihan adalah lebih daripada 10 kg, maka anda perlu menggunakan skema gantian: lima hingga lima hari.
Menu fasa kedua diet protein-karbohidrat Dukan selama 7 hari untuk penurunan berat badan termasuk semua produk yang dibentangkan pada peringkat pertama untuk hari "protein", tetapi anda boleh menambah sayur-sayuran seperti:
- tomato, timun, bayam, kacang hijau;
- lobak, asparagus, kubis, saderi, terung, zucchini, cendawan, lobak merah, bit, lada.
Anda boleh makan sayur-sayuran dalam apa-apa kuantiti dan kaedah penyediaan. Menu anggaran untuk setiap hari diet protein-karbohidrat untuk penurunan berat badan termasuk produk berikut:
- Setiap hari makan makanan dengan tambahan 2 sudu besar. sudu dedak oat, 1. 5 liter air kosong;
- semua produk yang menu fasa "serangan" termasuk sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji;
- keju (kandungan lemak kurang daripada 6%) - 30 gram;
- buah-buahan (tiada anggur, ceri atau pisang)
- koko - 1 sudu teh;
- susu;
- kanji - 1 sudu besar;
- gelatin;
- krim - 1 sudu teh;
- bawang putih, sos tomato, adjika, rempah, lada panas;
- minyak sayuran untuk menggoreng;
- gherkins;
- roti - 2 keping;
- wain putih atau merah - 50 gram.
Fasa kedua diet protein-karbon Dukan untuk penurunan berat badan, direka untuk 7 hari, melarang makan makanan tertentu, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Fasa kedua tidak membenarkan penggunaan:
- bijirin, beras, kekacang, kacang, lentil, kentang, pasta;
- alpukat, kekacang, jagung.
Fasa menu "Pin"
Fasa ketiga diet protein dan karbohidrat Dukan untuk penurunan berat badan, direka selama 7 hari, membantu menstabilkan berat yang dicapai semasa dua fasa sebelumnya.
Contoh menu untuk setiap hari termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran berikut:
- Setiap hari makan makanan dengan tambahan 2. 5 sudu besar. sudu dedak oat;
- Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air biasa;
- semua produk menu, yang termasuk peringkat pertama dan kedua;
- buah-buahan (anda tidak boleh makan buah-buahan seperti anggur, pisang dan ceri);
- roti 2 keping, keju rendah lemak - 40 gram.
Anda boleh makan kentang, kacang, kekacang, nasi dan pasta 2 kali seminggu. Dua kali seminggu anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, tetapi hanya menggantikan sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda makan dengan sekali makan.
Menu diet Dukan untuk fasa "Penstabilan".
Fasa yang dibentangkan adalah diet Dukan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sama untuk penurunan berat badan, direka selama 7 hari. Ia termasuk menu contoh berikut:
- setiap hari anda perlu minum 1. 5 liter air biasa;
- setiap hari makan makanan dengan penambahan 3 sudu besar dedak oat;
- makan sayur-sayuran, buah-buahan, sebarang jumlah makanan protein, sekeping keju, dua keping roti, mana-mana dua produk yang mengandungi peratusan besar kanji setiap hari.
- Seminggu sekali anda perlu meluangkan masa sehari mengikut menu dari fasa pertama.
Peraturan mudah yang dibentangkan membolehkan anda mengekalkan berat badan anda dalam had tertentu, makan apa sahaja yang anda mahu untuk baki 6 hari dalam seminggu.
Kebaikan dan keburukan diet Dukan
Diet protein-karbohidrat Dr. Dukan, direka untuk 7 hari, mempunyai banyak kelebihan:
- Kilogram yang hilang tidak dikembalikan lagi. Walaupun anda kembali kepada diet biasa anda, penambahan berat badan tidak akan berlaku. Anda boleh mengikuti diet ini selama sebulan atau lebih.
- Keberkesanan tinggi diet protein-karbohidrat Dr Dukan, yang dicirikan oleh 3-6 kg seminggu, oleh itu anda boleh kehilangan 12-25 kg sebulan.
- Anda boleh mengikuti diet protein-karbohidrat Dr. Dukan di rumah atau semasa rehat tengah hari anda di tempat kerja. Menunya juga melibatkan minum sedikit alkohol.
- Diet sayur-sayuran dan buah-buahan ini benar-benar selamat, kerana ia tidak melibatkan penggunaan bahan kimia atau aditif. Sayur-sayuran dan protein semulajadi digunakan terutamanya di sini.
- Tiada sekatan ke atas jumlah makanan yang diambil.
- Tiada sekatan ketat pada masa anda perlu mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Penurunan berat badan diperhatikan dari hari pertama mengambil diet protein-karbohidrat Dr Dukan dan dalam sebulan anda boleh kehilangan purata sehingga 20 kg.
- Diet mudah selama seminggu.
Kelemahan diet ini termasuk:
- Diet 7 hari mengehadkan jumlah lemak.
- Diet 7 hari Dr. Dukan tidak seimbang sepenuhnya, akibatnya anda perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral tambahan.
- Fasa pertama diet 7 hari adalah sangat sukar, dan keletihan umum mungkin berlaku.
- Diet yang berlangsung selama seminggu memerlukan penggunaan dedak oat, dan pembelian produk ini menyebabkan beberapa kesulitan.
Diet yang dibentangkan dianggap paling berkesan, kerana dalam sebulan anda boleh kehilangan jumlah kilogram yang agak ketara. Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet Dukan adalah bahan utama, yang merupakan berita baik, kerana makanan sedemikian sihat dan lazat.